华东师大2003课标版《运动的营养》优质课教案设计

华东师大2003课标版《运动的营养》教案优质课下载

教学方法与手段：讲授法、提问法、讨论法、图片展示

教学过程：

复习旧课，导入新课

上节课咱们一起了解了体能，下面哪位同学可以告诉我与健康有关的体能包括哪些，如何有针对性的提高各体能的锻炼方法；回答的非常不错，这节课咱们再一起了解与运动技能有关的运动体能。对于一个体育爱好者或者是一个运动高手，想在运动场上展现自我，赢得比赛胜利，光靠健康的体能是远远不够的，还有一些基本的运动体能是必不可少的，比如：速度、爆发力、灵敏性，协调性，平衡性和反应时，他们都是提高运动水平的“营养素”。

讲授新课

速度

定义：是指身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力，速度是完成许多运动技术和技能的基础。速度练习能促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的手段。

影响速度的因素有哪些？

如何进行速度练习？

练习时机：速度练习应该在学生兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，因此速度练习应该安排在力量练习之前，每次综合性身体练习的前半部分。速度练习的时间不宜过长，一般不超过20秒每次练习的间歇时间不宜过长也不宜过短。

练习方法：对不同部位的肌群有针对性的进行练习。小步跑变加速跑，高抬腿跑变加速跑，上坡跑，冲刺跑，放松大步跑，借助信号刺激提高动作速度，如通过击掌、同步声音、教师口令等。

爆发力

定义：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。其大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。爆发力在很多项目中有着非常重要的作用。例如网球的发球，是不是有力、迅速取决于腰腹和上肢的爆发力，田径运动中，你是否跑的更快跳的更高，取决于你下肢力量的爆发力。

影响爆发力的因素有哪些？影响爆发力的因素有力量、距离和时间，要想提高爆发力就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间，例如做蛙跳练习时，要尽量蹲的深，然后竭尽全力快速跳起。所以只有使肌肉力量和肌肉运动速度两方面都得到改进，才能增强爆发力的最佳效果。

如何提高爆发力？田径运动的许多项目都是提高爆发力的有效途径。发展爆发力的训练一定要科学，负荷不可以过大，以免发生运动损伤。发展爆发力的练习一般可采用70%~90%心率储备的负荷强度。具体练习的方法有：通过器械，蹲杠铃，卧推杠铃；反复的力量练习，跳台阶等。

灵敏性

定义：灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动着各种运动技能和体能在运动中的综合表现。

具体表现：

灵敏性 提高大脑皮层神经传导过程的灵活性

发展快速反应的能力

提高速度和动作的准确性、协调性

更快地掌握多种多样的动作技能

许多身体活动对灵敏性有较高的要求，灵敏性在对抗性运动项目（足球、篮球）中尤为重要，这些运动项目要求参与者能够不断地根据运动场上突然的情况变化，准确地作出判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，在极短地时间内确定自已下一步的行动过方案。

如何提高灵敏性？长时期有目的的坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时间内保持发展起来的灵敏性素质。发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐渐增加练习复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相关体能的提高。具体练习方法有：各种变向跑、躲闪、突然启动以及快速急停和迅速转身练习；各种障碍跑，如钻过、绕过、跳过障碍跑；变化步伐的各种跳跃练习，踩点跳绳、跳竹竿等；在对抗性的运动项目中比如乒乓球、羽毛球、网球等，必须根据对手的动作判断来求路线、落点、方向、力量和速度，由此而快速、准确地改变身体位置和打法，参加这些项目可以有效地提高灵敏性。

反应时