粤教2003课标版《发展体能--健康身体的需要》公开课教案下载

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健康的作用以及重要性：有了健康就有充沛的生命力，国家的强大，民族的兴旺，都以健康为基石！这也是国家为何大力提倡全民健身强体的原由！

再次提问：“体能”是什么？

简单的说，身体及器官系统的功能在身体运动中表现的能力称为体能

例如：需要的时候是否能跑得快.上课时能否集中注意力.思维活跃，体力劳动时有激情，又不易疲劳.

所以体能有多种要素组成:肌肉力量，耐力，速度，心肺耐力，反应，柔韧性等.

问题又来了-体能与身体的关系？

举例：高一新生兴致勃勃参加军训，两天后有近50人出现呕吐，头昏，腹痛的症状.“怎么会这样？”身体不好？可什么导致的？医生诊断-长期缺乏必要的户外锻炼！

教学过程在缺乏锻炼的情况下体能会逐渐下降.

由此可以看出体能的良好是身体健康的基石.

长期的体育锻炼大大加快人体新陈代谢，而新陈代谢就是人体吐亏纳新的过程，有利于身体健康新的产生，老的旧的排出体外!

体能分为多种元素，第一个：力量：简单介绍分为承受力，耐力，爆发力！生活中运动的每一个动作均是由肌肉的收缩与舒张来实现的，全身肌肉的重量约为体重的40%，肌肉力量是其他各项体能要素的基础.

中学生体质健康标准中测试有“握力”“仰卧起坐”“立定跳远”（腿部肌肉力量）

握力与日常生活有密切关系，搬，抬，提重物都是握力体现.此外爬杆，攀岩都需要良好的握力最有效的不外是引体向上！

仰卧起坐反应腰腹肌肉力量和耐力，长期坚持不但可以增强力量锻炼毅力使人拥有健康的身材，还利于肠胃运动，并且针对女性还可以在一定程度上缓解妇科问题！改善腹部血液循环.除了仰卧起坐，还可以通过悬垂举腿，仰卧举腿，对腰腹肌进行有效锻炼.

立定跳远反应则是腿部爆发力.中国人的知识是博大精深的，2000年前的古人就说过力从地起 这句话直接揭示的道理告诉我们，腿是一切力量的起点 无论那些运动都需要良好的腿部力量.而通过杠铃，深蹲，纵跳.跑台阶都能有效锻炼腿部力量.

体能的第二个重要组成“柔韧”.

柔韧，身体关节活动的幅度称为柔韧性.发展柔韧性的练习可以分为两类.

1，缓慢牵拉学习，如正压腿，侧压腿，体前屈等.

2，快速牵拉学习，如踢腿，摆腿，臂绕环等.

中学生测试柔韧性的方法，为座位体前屈.而影响柔韧性的因素为率领与锻炼，随着年龄的增长柔韧性会逐渐降低，而通过系充的，持之以恒的锻炼，是减缓柔韧性自然消退的重要因素.

第三组成，心肺，

人在氧气充足的情况下学习，工作，或运动都会表现出更高的效率，也能坚持更长的时间，这种能力称为心肺耐力.又叫有氧耐力

而心脏与肺则是有氧耐力的关键

心脏主管氧在人身的运输，肺则是氧的吸入！

例：感冒呼吸不畅，第二天会头痛，大脑缺氧，