《全面发展体能与科学锻炼》优质课教案下载

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1.教学重点：1.重点：体能与身体健康的关系，找到如何科学锻炼的方法。

2.难点：用靶心率调控有氧锻炼的强度来改善身体成分。并能应对运动中的突发事件。

（三）教学内容与分析

（1）本课的主要内容解读

第一部分：体能与健康.首先从健康的角度说明良好体能的重要性，以引导学生加强锻炼，提高体能。

第二部分：了解、评价自身体能状况.主要是向学生介绍如何评价自己的体能状况。

第三部分：发展心肺耐力这种体能要素的内容和方法.介绍如何科学锻炼，不断提高改善身体成分。

第四部分:自我拓展介绍进行体育锻炼的注意事项。

第一部分 ：体能与健康

观察六幅图片：将老人、儿童上楼梯和学生运动会比赛的场景对照，以展现速度素质；

用体操运动员比赛中的优美姿态和成年人困难地弯腰拾取东西进行对比，来表现柔韧性对于竞技运动和日常生活的重要性；用举重运动员的挺举和学生吃力地肩背沉重的书包并手抱教科书的情景，来表现力量在竞技运动和日常生活中的作用。

第二部分:了解、评价自身体能状况

让学生明确要发展体能，首先应了解自己的体能状况。《国家学生体质健康标准》的测试，可以在一定程度上反映学生体能发展的状况.因此，在这里我把学生体质健康标准的介绍和测试评价功能结合起来。

首先介绍高中阶段学生体质健康标准有哪些项目，并用相关链接来说明如何进行选测；并且向学生提出问题，引发学生的思考，并为教学留有一定的空间。

其次通过课堂案例──李强的学生体质健康标准测试成绩，引导学生根据附录对其进行评价，从而教会学生根据体能测试的结果进行评价。

第三部分：具体介绍发展体能（心肺耐力）改善身体成分的内容和方法。

● 发展心肺耐力（重点介绍）

长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方式。教科书给出了多种锻炼的方法和手段，让学生有丰富的选择空间。教科书中列出的锻炼项目有多种，如慢跑、走跑交替、快走、远足等。

教科书中介绍的锻炼方式很多，对发展心肺耐力都有各自的作用。但是，在锻炼中有一个共同需要注意的地方就是要控制好锻炼的强度，以保证进行的是有氧运动，从而达到发展心肺耐力的目的。

控制锻炼强度的方法有多种，其中心率是评定和调控运动强度的简易指标，那么运动强

度控制在什么范围内对促进心肺耐力效果最好呢？靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所对应的心率范围。学生在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。

教科书中介绍的靶心率计算方法是通过最大心率的方法来推算靶心率。靶心率是一个范围，公式是：

靶心率=（220-年龄）×65%～80%。

说明：（1）这个公式由两个部分组成，其中前一部分（220-年龄），是根据年龄推算最大心率次数的公式；（2）普通高中学生采用65%～80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；

（3）对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。