1、本网站免费注册后即可以下载，点击开通VIP会员可无限免费下载！
2、资料一般为word或PPT文档。建议使用IE9以上浏览器或360、谷歌、火狐浏览器浏览本站。
3、有任何下载问题，请联系微信客服。
扫描下方二维码，添加微信客服
人教2003课标版《生活方式对健康的影响》教案优质课下载
? 上顿吃多了，下顿吃少点；今天多吃了，明天少吃点。
? 吃得慢一点，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜水果。
2、 均衡地选择多样的食物
? 没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各类食物。
? 没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食偏食。
? 吃谷、豆、奶、肉、蛋、水产、蔬菜和水果等各类食物。
? 传承我国优良饮食习惯，植物性食物为主，动物性食物为辅。
? 应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入。
3、 跟着感觉“走”
? 步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。
? 走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。
? 不必与他人进行速度快慢的对比，用力程度的感觉告诉你走的快或慢。
? 快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
? 步行不是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情。
4、 将走当成生活中的乐趣
在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机会。
步行的时间可长可短，从几分钟到几小时。有条件的情况下，走的时间长一点。
? 选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的机会。
? 以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。
愉快地快步走，积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。
5、 保持吃与动的平衡
? 进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖。
? 每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。对比自己的体重，注意称体重时统一时间、着装，进食、饮水、排便和排尿情况。
保持吃、动平衡。管住嘴、迈开腿，二者殊途同归、互为补充、缺一不可。
? 关注吃、动平衡，可先立足于体重不再增加，运动的胖人比不运动者更健康，体重正常的瘦人也不能缺少运动。