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人教2003课标版《3.中长距离跑》最新教案优质课下载
基本功的训练场地应平坦，如田径场地、干草地等等。基本功内容的训练不要在公路上进行，因为公路导致运动员受伤的可能性更大。
一些有益的建议：
散步中的抬膝动作----这是为了加强四头肌的力量，同时增加了自身的平衡感。运动员站立，抬高膝盖至胸前，稍停2-3秒后，放下膝盖足跟着地，然后练习另一膝的动作。
快速高抬膝盖的动作---这是为了加强四头肌的力量，同时也是为了增强身体的协调性。运动员挺胸站立，迅速抬膝至胸前，单臂做平衡动作，双臂轮换，脚掌前内侧着地。
高跳步（高垫步）----这是为了加强四头肌和腓肠肌肌肉的力量，这种活跃性跳动同时还增强了运动员在训练中的活力。运动员挺胸站立，一腿向前迈步，另一脚扭动上体努力做引体，与此同时，一臂高抬，伸展一腿，另一手够脚尖。停留片刻后放下练习腿，，后练习另一腿，反复练习。
后踢腿跑----这是为了加强腘绳肌和四头肌的力量。（以左腿为例）运动员挺胸站立，左腿向前迈步，同时右脚足跟迅速想后上方抬起至臀部，尽量使右膝方向垂直地面，保持片刻后，缓慢还原起始位置，后练习另一侧。
向外踢动作----右膝抬至最高处时，右脚向外做踢出伸展动作，迅速还原后右脚掌呈躬形落地，然后练习另一侧。
练习1和2相结合并加快速度----这是为了强化运动员自身的协调性，足跟突然变相动作、快速抬膝动作应在直线20米内做完。然后逐渐加快练习速度并延长练习距离，临近结束时，可允许有所减缓。