《3.中长距离跑》优质课教案设计

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三、教材分析：

通过学习本单元耐久跑练习，学生能够掌握起跑与加速技术，掌握好呼吸节奏与跑的变化的配合。学会了耐久跑全程跑的技术要领。

动作要领：调整呼吸方法，呼吸节奏与跑速变化的配合，合理的体力分配。

四、教学目标设计

通过耐久跑的教学，使学生进一步了解跑的价值，掌握耐久跑的锻炼方法，提高跑的能力，养成通过跑步锻炼身体的良好习惯，掌握观赏知识与方法，同时培养学生坚忍不拔、勇敢、果断和合作精神。

1、运动技能目标：通过本次课耐久跑练习。①慢跑练习，配合呼吸；②中速放松，大步跑练习；③变速跑练习，使90％同学掌握好耐久跑基本技术。

2、身心健康目标：提高学生心肺功能和有氧代谢能力。

3、心理健康以及社会适应目标：培养学生的合作学习能力以及积极向上的竞争意识和团队合作意识。

五、教学重点难点

重点：呼吸节奏与跑速度变化的配合。

难点：合理的体力分配和克服困难的意志力。

六、教法与学法

1、教法：采用讲解示范法，动作分解法个别纠正法，评价法，诱导学习法等开展教学。

2、学法：学生通过听讲、模仿、体验练习小组合作探究等方式进行学习。

七、教学程序

1、开始部分：集合整队，严明纪律，宣布本次课的内容以及目标。

2、准备部分：①绕正方形场地进行慢跑，②跑的辅助练习，使学生身心较快地进入运动学习状态。

3、基本部分：①原地跑练习摆臂和呼吸方法配合；②轻松慢跑；③中速放松大步跑；④变速跑，中—快—慢；⑤接力跑。

4、结束部分：学生在教师带领下伴着轻音乐进行身体伸展放松练习，使学生的身心得到放松，引导学生回顾本次课目标的达成，学习内容完成情况，给予积极的评价和鼓励。

场地器材

八、场地：田径场中部分。器材：标志筒若干，小红旗3杆，录音机1台，小体操垫4块。

九、预计运动负荷

练习密度约为42％左右，运动强度为中上等，最高心率约为160次/分钟，平均心率为135次/分钟。

单元教学计划

耐久跑 水平五 总计课时：4