人教2011课标版《11.发展奔跑能力的练习》优质课教案下载

人教2011课标版《11.发展奔跑能力的练习》优质课教案下载

目标：1、集合快、静、齐；?

2、注意力集中、精神饱满；

3、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。

二、出发

（一）慢跑

目标：1、身体进入准备状态。?

2、情绪进入兴奋状态。

3、学生边跑教师边提示跑步正确的姿势。

(二） 体育委员带领做徒手操

目标：进一步热身，拉伸韧带。

三、学生列队到50米起跑线前集合

（一）、教师讲解跑、跳的区别

跑的练习：

1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性；

2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力；

3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性；

4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性；

5、 高抬腿跑 ，加强大、小腿力量的培养；

6、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制；

跳的练习：

1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力；

2、双脚跳（ 蛙跳 ）、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平；

3、转体跳，体会方向感；

4、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

滑步的练习：