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人教2011课标版《1.正手快攻》新课标教案优质课下载
3、宣布本次课内容与任务1、队列队形：两路横队
2、组织教法：口令指挥
3、要求：集合动作快、静、齐一、
准备活动
二、正手快攻技术讲解
二、正手快攻技术讲解
二、正手快攻技术讲解
三、并步讲解及“小螃蟹”
游戏
1、基本准备活动：头部运动、扩胸运动、振臂运动、腹背运动、正压腿、大臂前后伸拉
2、小碎步练习：三组
3、原地托球和绕球台托球练习
1.正手攻球的基本站位与姿势
正手攻球站位距离球台30-40厘米左右收腹弯腰，膝盖略微弯曲，降低身体重心。一定要注意，有很多同学在刚学球的时候没有压低重心的概念。站的比较直，在引拍的时候，起手的高度就会过高。我们一般从引拍的位置应该和球台保持基本平行或略高于台面如果引拍太高了，制造不出击球上升的弧线，球就容易造成下网所以我们要收腹弯腰，把重心放在稍微靠前一点点的位置把身体重心压低了以后，让我们腰髋的位置，平行或略低于台面身体重心略向前倾一点，所以膝盖一定要弯曲双脚站开以后，基本是我们肩宽的1.2倍左右左脚靠前，右脚稍靠后一点，让我们的身体正对球台在正手攻球的时候，准备姿势是这样的视线正视前方，非持拍手位于身体的前方（教师示范）
2、正手攻球的动作要领
在引拍的时候，用腰带动手臂向右侧进行引拍前臂略微的做一点打开的动作就可以了所以身体转动，手臂跟随身体打开引拍完成，拍头对着右侧的方向，不要往后过多拍型握好以后，球拍差不多成75°左右尽量不要压的过死，否则击球容易下网，也不要过于后仰。在击球的过程当中，身体转动，腰髋转动带动手臂挥拍。注意这个细节，正手攻球很多同学不会转腰带手臂造成的动作就是，腰没有转，手臂自己在收。其实腰转过来以后，手臂跟随身体转动基本上挥拍的动作就完成了70%左右然后前臂稍微的收拢一点，到我们额头的前方，整个动作就做完了。当学会用腰髋带动手臂转动挥拍，打球的动作也就更加的稳定。
3、利用平面支撑原理固定动作框架
我们要学会利用平面支撑原理以肘关节作为支点，大臂、前臂、肘关节形成一个平面这个平面在你挥拍的过程当中，没有大幅度的改变。比如说抬肘，那么这个平面就倒了所以这个平面是基本保持不变的利用平面支撑原理，我们的击球动作能够更加的规范（前3项动作练习，从第4项开始加球练习）
4、控制肘与身体位置，解决肘部问题
还有一些同学会出现夹臂的状况所以大臂和身体要有一拳的距离要解决这种夹大臂的问题我们以肘关节和身体的位置作为一个参考标准肘关节距离身体的距离差不多在15-20厘米左右如果说你肘关节靠的太拢了自然就夹大臂了这样你的身体在带动手臂转动的过程当中就非常的稳定。
5、正手攻球脚下通过膝盖的内收外顶实现重心的转换
正手攻球，脚下重心是怎么进行转换的在正手攻球的时候，膝盖是处于一个弯曲的状态那么在转动的时候，膝盖头会跟随腰髋转动进行改变的因为膝盖有了这种内拧、外顶的感觉以后腰髋发力，才能更好的向前进行用力
如果说有的人，膝盖头没有配合进行拧动。打球的时候，下肢是很僵死的
上肢在击球的时候，下肢配合的不好，打球的动作就会非常的僵硬所以我们的双脚不能站的过死要稍微的把我们的重心，放在脚前掌上面一点点这样你在转动的时候，你的脚踝，你的膝盖会更加自如。
6、正手攻球手腕的固定与放松