七年级全一册《三课余活动》优质课教案下载

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3.通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观。

教学过程：

一、准备部分

1.整队集合，师生问好。清点人数。

2.慢跑1200M，师生同跑。

3.活动操，师生同做

（1）前弓步压腿

（2）侧压腿

（3）扩胸运动

（4）伸展运动

二、基本部分

1.进行间小步跑

2.行进间抬腿跑

3.行进间曲腿跑

4.音乐往返跑

5.跳绳活动：讲下跳绳健身的 注意事项

　　1）.跳绳的长度要合适

　　跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2）.保持前脚掌起跳和落地

　　跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。

　　3）.不要在水泥地上跳绳

　　跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和 大脑 产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。

　　4）.身体较重一定要双脚起落

　　对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以 跑步 跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。

三、结束部分