七年级《每天坚持一小时体育锻炼》精品优质课教案设计

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二 教学过程与方法

1 导 入教学内容

播放各种体育锻炼的视频引出“体育锻炼”

询问学生体育锻炼的作用？再问体育锻炼都能产生积极的意义吗？什么样的锻炼才能对身心产生积极的作用？锻炼时应当注意些什么？

体育锻炼的作用：经常参加体育锻炼可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵抗各种疾病；可以 提高人体各器官和系统的机能，发展运动能力；可以控制体重，保持健美体形；适当的参加体育锻炼可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力；可以增进心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信 心。

2 探索科学的进行体育锻炼的方法

组织学生讨论科学锻炼的原则

根据学生的回答进行总结、归纳进行体育锻炼时应该注意哪些方面。并根据相应的原则展开讲解结合教 材 内容，对于学生没能想到的方面给与一定的提示，或者给出一条内容让学生根据自己的理解进行解释。这样可以加深锻炼原则在学生大脑中的意识，使学生对各个原则的理解更全面。

A 了解自己，要根据自己的实际情况确定锻炼的内容、时间、方法、强度，只有这样才能收到应有的锻炼效果。高矮胖瘦，运动能力的强弱决定运动强度的大小。

B 准备活动的目的是使人能够有准备地从 相对安静状态逐步过渡到激烈的活动状态，避免因突然剧烈运动而产生的头晕、恶心、呕吐、浑身无力甚至肌肉、韧带拉伤和断裂现象。

整理活 动的目的是使人体由紧张状态过渡到安静状态，使心跳、呼吸逐渐恢复正常，紧张的肌肉得到放松，另外还有加速体内代谢产物的排除、消除不良感觉等作用。

C 树立目标，根据自己的实际情况制定可行性的目标，争取在一段时间的努力后能够达成该目标，然后再根据现有的状态重新制定新目标。

D 全面锻炼、协调发展。人体是一个完整的有机体，各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互 影响、相互制约、相互促进的内在联系的基本规律，并说明各种体育活动都有其特殊的锻炼效果和身心具健的重要性，以使学生更好的理解全面锻炼的重要性，进而树立全面锻炼、身心协调发展的意识。有人做过实验，只对一只手臂进行力量训练，一段时间后没有锻炼的手臂也有一定的增长，这就是锻炼的特殊效果。当然，只有身体全面协调的发展才能更好的发展运动能力，一个方面运动能力的欠缺就会影响整体运动能力。

E 运动有恒、坚持经常。说明“用进废退”的原理，也要说明经常 参加体育锻炼对提高体能和运动技能、锻炼意志、全面增进健康等方面的重要性。锻炼产生的效果在一段时间不进行锻炼后就会消退，恢复到锻炼之前的水平，甚至有所下降，如果坚持锻炼则会不断的提高。

F 运动有度、循序渐进，主要讲述体育锻炼过程中合理安排负荷的必要性和锻炼效果获得的渐 进性。注意结合具体实例加以解释说明。那么什么样的负荷是合理的呢？运动中可以进行自我检测，测自己的心率，健身运动对于年 轻人来说每分钟心率在120—170次左右为宜，老年人则130—140较为合适 。在跑步时也可以通过能够轻松与旁边人交谈为参考。至于循序渐进，则体现在两个方面，一是对于一次运动来说活动量由小到大、由易到难，对于一个锻炼周期来说整体的 活动量要逐渐增加。

G 遵循规律、自我保健。人体机能工作变化的规律，准备活动、整理活动的生理机制等等。人体有很大的惰性，在剧烈活动之前要进行较为舒缓的活动，以调动起机体的积极性，让机体做好运动的准备。特别是在寒冷的冬天，肌肉、关节更加僵硬，准备活动更应该充分。

H 注意锻炼中的安全，场地、器材、运动服的安全。锻炼时不要带小刀、钥匙等尖利物品，并要换上运动服运动鞋，选择适宜的场地进行锻炼。在进行有身体对抗的运动时不要去激烈的争抢，注意运动过程中受伤，像篮球、足球等。

3 根据科学锻炼的基本原则，给自己制定锻炼的方案

要求： 制定寒假锻炼计划，根据手中的表格进行填写

教师呈现科学锻炼的基 本原则，让学生有所参考

提醒学生根据自己的现实条件制定计划，每周3—5次为宜

巡视学生制定计划的情况，如有困难则及时进行引导，如大部分都能顺利完成，则选择一部分同学的方案进行展示，让全班同学来评估一下方案的可行性与科学性。

附加内容：如果时间允许，可以引导学生学习锻炼某一部位的方式方法，例如：腰腹肌、下肢肌肉力量、上肢肌肉力量等。

注意：在深入探讨锻炼方法时应切合学生的实际，选择一些学生平时能接触到的锻炼方法，或者能在生活中完成的。

4 总结本次课的学习内容，温故知新，回家能为自己的父母、爷爷奶奶制定简单的锻炼计划