人教2011课标版《中长跑》公开课教案下载

人教2011课标版《中长跑》公开课教案优质课下载

四、慢跑400米——800米。

五、定位操： 1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、体转运动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。

六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑

七、加速跑

4×8

30米×3 一、1、集中学生，并组织成四列横队面向教师站立。

图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

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◇↑教师

10′

基本部分

一、介绍障碍跑的一般知识 中跑：800米—3000米。 长跑：5000米—10000米。 中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。 二、学习途中跑技术 途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。 1、后蹬阶段：是途中跑技术的 主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

3—5次

一、集中学生，并组织成四列横队面向教师站立。

图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀