《简单战术配合》优质课教案下载

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准备活动：考前根据项目不同做好相应准备活动，准备活动不能做得过早，也不能做得过激或不到位。

篮球、长跑考前检查鞋带、系紧鞋带。

考试时注意服装调整并注意保暖。

注意饮食卫生和合理的休息。

胜不骄、败不馁，争取最好成绩。力争劣势项目的成绩有所提高，力求先考的项目和优势项目考出好成绩，切记因为思想松懈出现不应该有的失误，影响自己对考试丧失信心。影响以后项目的考试。

每次考试前要自我调整，考完一项后认真准备下一项的考试，自我暗示我一定能考好，我一定能行，我一定能考满分，应该对自己充满信心，通过自己以前的刻苦训练，我一定能发挥出理想的成绩。

各项考试要求

长跑：考试做好拼的思想准备，树立永不放弃、坚持到底的决心和毅力，跑动中、动作放松，注意调整呼吸，三步一吸气三步一哹气，合理分配体力，咬紧牙跟着前面的同学跑，距离不要拉大，男生第一圈1分40秒，女生第一圈1分50秒，最后一圈可以根据自己的体能状况，调整冲刺的距离，跑完后身体不适者应立即与老师联系。

体前屈：考前做好准备活动，特别是下肢各关节的准备活动，做一些拉伸练习，使身体充分活动开。

肺活量：调整好心态不要过度紧张，考试过程中吹气的速度要平均，慢慢的吹，一口气吹完，中途不能停。

立定跳远：

（1）最好穿一双较新的鞋底有棱的轻便的胶鞋（如排球鞋、田径鞋等）。

（2）每次试跳前，擦净鞋底、跳板上的沙粒，以防打滑影响成绩。

（3）起跳前或起跳时，注意双脚不要移动，以免造成犯规。

（4）起跳前两臂不宜多次预摆，多次预摆容易引起起跳前两脚向前移动造成犯规。

（5）每次试跳前想一下动作要领，起跳前做一至二次深呼吸。

一分钟往返上篮：

篮球考试每人只有一次机会，考试前先稳定情绪，然后示意监考员开始。

考试中应注意技术的发挥，把握好往返上篮（投篮）的节奏，不要把注意力用在想时间。

注意选择好每次往返上篮（投篮）的路线和投篮点，从而提高命中率。

投篮不中或违例时，切忌心浮气躁，丧失信心。