人教2011课标版《运动负荷的自我监测》公开课教案下载

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3、经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

【教学重点与难点】

1、教学重点：理解心率的生理意义，学会测定心率的方法。

?2、教学难点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

【教学内容】

一、合理安排运动负荷

?1、影响运动负荷的因素

运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健健康。

? 合理地安排和调节体育课运动负荷是评价体育活动锻炼效果的重要指标。因此，要认识与把握运动负荷。运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因素。两者的关系是相互影响，相互制约。

?【生活现场】

某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗？请同学们交流讨论。

2、合理安排运动负荷的原则

在安排运动负荷时要做到，以“健康第一”，促进健康成长为指导思想；重视主观感受为过程，合理安排锻炼内容。

第一、 量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试大强度的练习；反之应减小负荷量，降低运动强度。切忌盲目参加超过自身能力的活动。

第二，合理搭配运动强度和负荷量。影响运动负荷的主要因素是负荷量和运动强度。运动的负荷量与运动强度这两个指标制约着运动负荷的大小，运动强度和负荷量两则相互制约，强度越大，则量就要相应减少；强度小时，则量力加大。

第三，采用适宜的练习密度。在锻炼中练习密度是指各种活动合理运用的时间与锻炼总时间的比例。运动强度大，练习密度也较大时，机体得不到休息，不利于增进健康，容易出现伤害事故。反之，运动强度小，练习密度也较小时，学生身体得不到适宜地刺激，技能得不到巩固，学习与锻炼效果必然较差。所以，在进行中低强度的练习时，一般采用持续性练习。在进行较大强度练习时应安排间歇。一般准则：每次练习后，心率恢复到100-120次／分钟就可以进行下一次练习。

第四，要处理好锻炼与休息的关系。体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。体育锻炼时，随着运动负荷的增加，能量物质的不断消耗，会出现疲劳。这就要求在下一次锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面还必须好好休息，使体力得到恢复。休息的方法有多种，通常可分为积极性休息和消极性休息两类。积极性休息是一种在活动状态下的休息。消极性休息是停止运动，在相对静止状态下的休息。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。超量恢复（亦称“超量补偿” ）是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。

【拓展思考】

请结合你所学的生物知识思考。

心脏功能较强对学习、工作和生活将带来哪些有利的影响？

运动时心跳加快的作用是什么？

二、利用心率监测运动负荷

1．心率的生理意义

心脏是血液循环的动力器官，具有很强的收缩和舒张功能，靠它的收缩和舒张力量，推动血液周流全身，所以有人形象地把它比喻为“生命的马达”。心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现，这是心率的生理意义之一。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70～80次／分，初中生为80—90次／分。心率还可以用来监测运动负荷，人体运动时随着运动强度的增加，就需要心跳加快使血液循环加快，以满足机体运动需要。如果运动强度过大，人体心脏功能达不到运动需要，而强行运动就会损伤身体，因此，需要用心率监测运动负荷是否适宜。另一方面表现在运动结束后，做一些放松活动，此时，人体活动能量需要少，也就加快血液向心脏回流，增加血流量，进而逐步降低了心率，消除了疲劳，恢复了身体机能。同时还表现在，在体育运动中经常参加体育锻炼的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低。而另一方面又表现在运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需要的时间也较短。