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人教2011课标版《运动负荷的自我监测》优质课教案下载
应用心率检测运动强度，是多种评定方法里的相对操作简单，且易上手。而且数据的获得，更是可直接测量获得，不需非要仪器获得。因此，对于中学生而言，相较于吸氧量、梅脱评定法，显得更加直观，不会过于抽象。教学目标1、知道靶心率的计算公式
2、能够测量自己的脉搏，且根据自己的情况进行计算
3、积极参与不同运动项目强度下的心率测量汇总及分析教学重难点
重点：靶心率的计算
难点：不同运动内容负荷的分析
教学过程及内容教 学 活 动时
间
组织形式与要求设计意图
一、导入
二、心率监测法的计算方法与实践操作
导语：
每一个经常参加体育锻炼的人，或多或少都有这样的经历，长时间大强度锻炼后，发觉浑身酸疼；又或者几乎不参加锻炼的人，突然来一次尽全力的1000米测试跑，也会有那种“酸疼感”，而且这种“酸疼感”需要一两天才有所缓解。
其实这种现象便是运动负荷过大的一种表现，那么在运动中，我们如何尽量避免，同时又能得到有效地锻炼？
（一）运动强度评定方法
1、心率
2、吸氧量
3、梅脱
4、主观体力感觉
（二）靶心率计算公式
=[(220—年龄)—安静心率]60%+安静心率
（三）心率的测量
1. 准备一块马表；
2.找到能摸到脉搏的部位；
3.运动停下来时即刻测定10秒种的脉搏跳动次数；
4.测量时准确地数10秒钟脉搏跳动的次数，再乘于6，就是此时的脉率。