人教2011课标版《运动负荷的自我监测》精品优质课教案设计

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情感态度价值观目标：应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。

二、教学重难点

教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。

教学难点：学会合理安排运动负荷。

三、教学过程

(一)导入

提问导入，同学们，我们平时经常听到超负荷工作，超负荷运动，你们知道什么是负荷呢?什么又是超负荷呢?我们经常锻炼身体，那怎么安排才能更合理呢?今天我们就走进本学期的第一课，运动负荷的自我检测。

(二)新授

1.教师进行讲解，讲解运动负荷、运动强度、负荷量的概念。

2.组织学生讨论，如何合理安排运动负荷。

小组4人进行讨论，讨论时间5分钟。讨论结束后，教师进行总结，并且进行讲解。合理安排运动负荷，第一，量力而行，第二，合理搭配运动强度，第三，采用适宜的练习密度，第四，要处理好锻炼和恢复的关系。简单讲解超量恢复的概念。

3.讲解心率的概念以及最大心率。

220-年龄=人最大心率。讲授测定心率的方法。讲解桡动脉、颈动脉、颞动脉等方法。以及简单的计算方式。引导学生自己测量当下心跳次数。

4.讲解运用心率检测运动负荷。对于初中生而言，通常运动强度在65%-80%，引导同学认识到靶心率的概念。靶心率=最大心率x强度百分比，以及简单讲解晨脉来如何判断运动疲劳。

(三)巩固

时间规划表，组织学生以小组为单位，参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。

(四)小结

总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。