人教2011课标版《运动负荷的自我监测》公开课教案下载

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2、学会合理安排负荷量和运动强度，并且会利用心率检测运动负荷

3、树立科学良好的运动观念，养成良好的运动习惯。

二、教学过程

（一）导入语：什么是负荷，学生自己理解回答。什么又是运动负荷？从问题引导出发。

（二）出示学习目标

1、初步了解影响运动负荷的主要因素

2、学会合理安排负荷量和运动强度

3、学会利用心率检测运动负荷

（三）合理安排运动负荷

1、影响运动负荷的因素：

（1）负荷量

（2）运动强度

运动负荷的概念

运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤，运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应

二、利用心率检测运动负荷

运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。

（一）、心率的概念及测定部位

概念：每分钟心脏搏动的次数。

测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏

（二）、心率的测定方法

测试心率的方法：

1、安静状态下：30秒计时测试乘以2

2、运动心率：10秒计时测试乘以6

（三）、心率的心理意义：

1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。