人教2011课标版《正反编花跳》优质课教案下载

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本课的教学对象是九年级学生，他们正处在学习任务重，升学压力大的时期，大多数精力都被文化课学习所占据，体育锻炼缺乏主动性，运动兴趣高的学生也被学习压的不敢放开“玩”，绝大部分同学身体素质下降明显，体育课基本成为身体锻炼的唯一正规时间段，如何能高效利用不多的体育课学习时间是体育教师在进行教学设计是要重点考虑的内容；针对以上情况我带着要求，设计了这样的一节课：示范清晰明确，分组轮换练习，即一组练习一分钟，一组计数，间隔进行，既轮换练习也能轮换休息。练习密度较高，练习强度适中的一节课。

学生情况分析:大多数体能较好、且活泼好动的学生能较好完成，少数学生因肥胖或体质单薄，基本活动能力较差，运动少的学生会有困难，练习中采取降低难度，加强保护帮助，助其完成练习。让所有学生都能掌握一分钟（速度）跳绳动作，能坚持高速跳一分钟。

三、学习目标

1、认知目标：学生大多熟练掌握一分钟（速度）跳绳的动作方法，能以较高速练习一分钟。

2、技能目标：发展学生的下肢力量和跳绳能力，身体协调性。

3、情感目标：通过分组练习、互相计数、培养进取心、坚毅品质，养成学生团结互助的精神。

四、教学重点和难点

1．教学重点：熟练掌握一分钟跳绳动作。

2．教学难点：连续高速跳绳一分钟，动作不变形，不失败。

五、教学过程：

(一)准备部分 10′

课堂常规

体育委员集合整队，报告人数

师生问好

检查服装、安排见习生

宣布本次课的内容

做准备活动

1、慢跑800米

2、做徒手操：扩胸振臂、体侧运动、体转运动、踢腿运动、 弓步压腿、侧压腿、膝关节绕环、手腕脚踝运动、原地纵跳

(二)基本部分 30′

一、讲解掌握正确握绳的技术：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　1.用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异，调整跳绳的长度方法：单脚踩绳子中间，两手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下说明跳绳需收短，低于腋下说明跳绳需放长。2.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。3、上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。 4.用脚方法：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。单脚交换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1～2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩。

　　二、熟练跳绳动作

　　以不失误为原则，尽可能多跳，刚开始不要以速度为主，保证不失误，熟练掌握跳绳方法。特别要注意：

　　1、摇绳的主要部位是手腕，不要摇晃肩膀。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时膝盖不要过于缓冲。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能后踢 4、呼吸要有节奏，全身要放松。