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沪教版体育九年级全册《基本内容Ⅰ 八、体能常识（二） 3、柔韧性练习方法》优秀教案教学设计
目
标 1、通过组织教学，提高学生柔韧性；
2、通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展，进一步增强其综合体质；
3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，让学生了解正确的拉柔韧姿势。 训
练
部
分 热身运动 核心力量 柔韧性 平衡
（核心力量强化） 训
练
内
容 头部、扩胸、体转、压腿、膝关节、手腕与踝关节 普拉提-百次预备式
普拉提-单腿划圈
普拉提-双腿提起
普拉提-交叉伸展 瑜伽-半月式
瑜伽-头触膝式
瑜伽-眼镜蛇式
瑜伽-指尖式
站立头触膝
瑜伽-战斗式
平板支撑
训
练
要
求 排列整齐，呈体操队形散开，注意保持距离，动作要到位，热身充分。 注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸频率。 注意保持前后左右距离，拉伸要到位，呼吸要平和淡定。 排列整齐，呈体操队形散开，注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸。 教
师 示范动作，带领学生一起进行充分热身。 示范动作，注意调整学生动作。 示范动作，注意调整学生动作。 示范动作，注意调整学生动作。 学