冀教版七年级全册《第一章 发展综合性移动技能 认识综合性移动技能》名师精品教案

冀教版七年级全册《第一章 发展综合性移动技能 认识综合性移动技能》名师精品教案教学设计

二 、立定跳远的技术结构

立定跳远的技术结构包括：预备姿势，起跳动作，空中动作，落地动作，四个环节。

起跳动作

起跳时膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。

起跳注意事项：

1两臂的摆动与呼吸的配合，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上吸气

起跳注意事项：

2身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。但是重心前移不能大，重心的前移为身体向前上方腾起创造条件。

起跳注意事项：

3蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

起跳时两臂的摆法，方向不是只向上，而是向前上方摆。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

起跳易犯错误及纠正方法

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：连续做深蹲起，原地纵跳

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正。

空中动作

过最高点后大腿带动小腿屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，

易犯错误及纠正方法：收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

立定跳远空中动作

落地动作

落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

易犯错误及纠正方法：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远的丈量