高中全一册体育《上篇 田径运动 第二章 跑步运动 一、理解：跑步与健康》精品课教案

高中全一册体育《上篇 田径运动 第二章 跑步运动 一、理解：跑步与健康》精品课教案

教学重点：运动与健康的关系，掌握跑步的正确技术要领。?

教学难点：如何防治运动损伤，养成终身体育的习惯。

教学手段：多媒体教学

教学步骤：

导入部分：引用奥林匹克山的名言 ——“同学们！你们想有个强壮的身体吗？那就去跑步吧！”

跑步的定义

跑步是一种步伐，有时双脚都不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。（通过动画直观的阐述）

高中阶段的跑步内容：

1、快速跑 2、耐久跑 3、合作跑 4、障碍跑

跑步在人类进化中的地位

由于需要长距离跋涉寻找食物，远古人类生来就擅长奔跑，而且在长期的奔跑过程中逐渐演化成现在的模样。人类学家认为，人体腿部和脚部长有类似弹簧功能的筋和韧带，头骨的结构有助于防止温度过高，轮廓分明的臀部可以平衡肌体。上述种种现象表明，人体结构可以说是为奔跑“量身定做”。

缺乏运动与现代疾病

肥胖、嗜睡、易感染、心血管疾病。（通过一组图片、音乐、文字阐述）

四、跑步是一门学问

跑步姿势要合理。目平时前方，上体挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心不要有大幅度起伏。（运用视频、图片、语言文字阐述）

五、课堂提问

1、跑步时如果你的目光是（平视）前方的，那么你的头部一定在正确的位置。

2、手臂夹角大约（90）度。

3、肩部尽量放松并保持（方正）和（水平）。

4、身体应保持（笔直）并略向前倾。

5、跑步时步幅不宜过（大）。

6、脚应该尽可能轻的落在地面，（脚全掌）先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。

六、五种跑步损伤的防治

1、胸疼：运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。