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高中全一册体育《上篇 田径运动 第一章 走步运动 一、理解：走与健康 》精品课教案
制定锻炼计划与运动处方的步骤和方法
引 言： 同学们在上学期学习了上好体育课和终身体育的意义和作用，知道体育锻炼的价值。知道自己的身体特点掌握科学的锻炼方法才能更好的锻炼身体。高中生一般在15—19岁，处于青春发育后期，身体发展渐趋成熟，也是今后身体健康的关键时期，因此了解此阶段生理发育的基本特点，掌握科学锻炼身体的方法，有针对性的进行身体锻炼，同时提高锻炼的自觉性、经常性及效果有着重要的作用与意义。本节课就生长发育的基本特点及怎样制定科学的锻炼计划与运动处方进行阐述。
高中生生理特点与体育锻炼
掌握生理特点并结合进行锻炼是非常必要的，本节从身体形态、心肺功能、身体素质、神经系统四个方面进行分析。
身体形态的发育与体育锻炼
身高：
高中生的身高的增长已经度过了快速增长期，处于缓慢增长期。但是骨的内部结构仍在变化，下肢骨在16—17岁迅速骨化，身高的增加主要在于下肢身的长势。
体重：
体重增长的特点是增长幅度大，持续时间长。高中生的体重发展的特点是肌肉的有机物增多，水分减少，肌肉占体重的比例不断增加，力量也相应增加。（男女的区别：女生的脂肪增长较快，男生的肌肉增长较快）
胸围：
胸围也相应增长
体育锻炼的注意事项：
注意保持正确的身体姿势，变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多，避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
注意练习的运动负荷，强度和量不能过大，造成提前骨化，应采用较轻负荷、高频率的练习方法。
多采用发展弹跳和支撑自身重量的力量练习。
掌握多种运动技术，要全面发展为主，促进身体素质、形态全面均衡、协调发展。
心肺功能的发育与体育锻炼
心率：
高中生心跳次数与成年人已较接近，一般每分钟在78次左右。
血压：
年龄越小，血管壁弹性越好，血管口径相对成年人大，外周阻力较小，血压较低，高中生一般在14/9.5千帕左右。
肺活量：
肺活量是反映肺脏功能的主要指标，随年龄的增长而增加，高中阶段男生可达3700毫升女生可达2600毫升，均已接近成人水平。
体育锻炼应注意以下几点：
要根据自身的实际情况循序渐进地增加运动负荷