1、本网站免费注册后即可以下载，点击开通VIP会员可无限免费下载！
2、资料一般为word或PPT文档。建议使用IE9以上浏览器或360、谷歌、火狐浏览器浏览本站。
3、有任何下载问题，请联系微信客服。
扫描下方二维码，添加微信客服
人教版体育高中全一册《第七章 选项学习的指导与提示 球类运动 4.羽毛球 击球法 吊球》优质课教案
发展腿部力量练习：（1）后蹬跑20米×3要求：体会前摆送髋和后蹬的技术。
（2）立定跳远10次、立定三级蛙跳5次。
（3）斜坡跑30米×5。
（4）拉轮胎30米×5.
100米周训练计划：
100米最好用脚尖、前脚掌跑步
30米冲刺、60米冲刺。80米冲刺，每天10组。关键在于提高步频，下坡跑提高成绩显著，不超过120米
星期一、
活动准备，慢跑5×200米，柔韧性练习（正压腿、侧压腿、活动各关节）。
专门性练习：
1踢腿2组×30米，
2高抬腿2组×30米，
3侧面交叉步2组×30米，
4弓箭步走2组×30米，
5车轮跑2组×30米，
6小步跑2组×30米，
7后蹬跑2组×30米，
8单足跳2组×30米，
9加速跑4组×40米
星期二、
1·一般性准备活动10分钟。
2·专项训练：
蹲踞式起跑30米×4（注意起跑时要蹬地，摆臂，起跑前几部重心要压住，小步子，高步频）。
行进间60米×3（注意途中跑使用“髋”在跑，而不是用“小腿”在跑）。
100米×2（体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各个环节）。