人教版高中全一册《第七章 选项学习的指导与提示 游泳运动及冰雪运动 2.冰雪运动 高山滑雪 直滑降》优秀教案设计

人教版高中全一册《第七章 选项学习的指导与提示 游泳运动及冰雪运动 2.冰雪运动 高山滑雪 直滑降》优秀教案设计

③两臂自然垂放两侧，肘稍屈，肩部始终处于放松状态。

④双手握杖置于固定器前部外侧，与腰部同高，微向外展，地。

⑤目视前方，观察场地及前方情况，禁止低头看雪板[1]??。

练习方法

①首先选起点平坦，能稳定站立的地方开始滑行，终点能够自然停止的场地练习（如图1所示）

INET 图1

。

②在坡度小的场地上进行高、中、低三种姿势变换的滑行(如图2所示)

INET 图2

。

③通过膝踝部的伸屈进行重心上、下起伏以及小跳起的练习。

④通过顶住双膝，上体前倾与后撤的变化进行蕈心前后移动的练习(如图3所示)

INET 图3

。

⑤两板轮换承重滑行的练习。

⑥双雪板同时立起内刃或外刃的滑行练习。

⑦雪板侧向迈动的滑行练习。

⑧在缓坡中，进行上体左右扭转(外向)的练习。

⑨在不同坡度、地形、雪质中，运用不同的速度进行综合滑降训练[1]??。

注意事项

①要保持滑降的基本姿势和雪板运行的直线性。防止弯腰过度、杖尖朝上。

②在练习中，要注意体会重心上、下、左、右、前、后移动时对雪板产生的影响，以及掌握对雪板的控制方法，防止一味地追求速度的倾向。

③注意在中坡上起滑时的突然加速造成的重心落后而摔倒。

④在雪坡、雪质的选择上，必须循序渐进，由易到难。

⑤在滑行练习中，时刻注意放松，防止动作僵硬。