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《音乐与舞蹈》《第二单元 乐舞交融 一、在音乐中舒展肢体 下腰》优秀教案
l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
下腰 ?
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体, 常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态 ,告诉她们用力的部位和下腰的方法 ? 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前下腰时,上半身向后仰头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后, 手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟 ? 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练, 加大训练强度结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝, 头埋下来教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害