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高中全一册《一、短距离跑练习方法》优质课PPT课件下载
要紧贴于起跑线。
以上动作结束后，
头自然下垂，等候 发令。
蹲踞式起跑的动作要领：
2.当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。
蹲踞式起跑的动作要领：
3.开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。
注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。
蹲踞式起跑的动作要领：
这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
二．100m蹲踞式跑练习： 100m蹲踞式跑练习：
1.教师示范： 蹲踞式起跑示范 100全程跑示范
2.学生训练：（按跑道分成五组进行练习）
第一次练习：
100m起跑方法练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在练习中纠正起跑姿势同时进行反复练习。
第二次练习：
100M全程跑练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在学生跑后提示注意问题及出现的不正确跑的问题进行反复练习。