高中全一册《体操类课程》公开课PPT课件优质课下载

高中全一册《体操类课程》公开课PPT课件优质课下载

（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。

（二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。

（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。

第二节 健美操基本动作的主要内容

健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

一、健美操下肢动作

健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。

（一）基本步法

基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。

1、低冲击力步法

第一类：踏步类 March

动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。

动作变化：

踏步 March

走步 Walk

一字步 Easy walk

V字步 V-step

曼步 Mambo

第二类：点地类 Touch Step or tap together

动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。

动作变化：

脚尖前点地 Tap forward

脚跟前点地 Heel

脚尖侧点地 Tap side