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高中体育学生用书（高一）《科学锻炼打造完美的你》优质课PPT课件下载
5.课后作业
Contents Page
目录
背部 二组
腿部 三组
肩部 四组
手臂 五组
腰腹 六组
胸部 一组
讲授新课
设置锻炼目标
明确锻炼内容
评价与调整
对自己的体型、体态、体能等健康状况进行检测和评价，有无运动损伤及伤病史。
BMI（体重质量指数）测试
设置锻炼目标
体态纠正
设置锻炼目标
明确锻炼内容
明确锻炼内容
（动作数量和动作选择）有氧的慢跑、骑车、球类、瑜伽、跳舞、游泳、太极等，还有身体局部的力量拉伸练习。
明确锻炼内容
明确锻炼内容
注:RM（repetition maximum最大反复次数)控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
例如：25公斤的重量最多推举10次，你的10RM强度力量练习就是25公斤负荷。