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华东师大2003课标版《健康体能的“木桶原理”》集体备课PPT课件优质课下载
1、重点：如何制定锻炼计划。
2、难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
三、教学过程：
1、复习提问：同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况，那么现在我们一起回忆一下什么是体能？体能要素是哪两大类？分别由哪几部分构成？
2、现在请同学说出你自己计算出的自己的体质指数是多少？标准是多少？
3、导入新课：现在有的同学就问了，老师我的体重偏重了在跑耐力性项目时很累，我该如何进行锻炼？老师我的柔韧不行，在中学做立位体前屈时就没达标，还有的说我的上肢力量也不够，在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法？今天这节课我们就来学习一下不同的项目该采取哪种训练方法，具体如何制定锻炼计划，通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。
※有氧运动
（一）有氧运动特点：
中低强度，持续时间长。
（二）有氧运动的功效：
1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻练。
2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
常见有氧运动项目举例：
①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足
②健美操、舞蹈
③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪
④球类，例如足球、网球和羽毛球等
⑤自行车
⑥武术
⑦慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表
发展心肺耐力
改善身体成分，
减轻体重
强度