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高中体育教师用书（高一）《变速跑》精品PPT课件优质课下载
一、各就位
身体重心放在两手及两脚之间
先取好前脚的位置，并固定。
再取好后脚的位置固定固定。
最后固定两手位置。
预备：
臀部需要提起，略高于肩。
两手撑直重心前移。
全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。
预备动作都完成後，静止不动，等待枪声。
鸣枪：
枪声（起跑）
后脚迅速前抬
前脚用力后蹬
两臂用力前后摆
加速跑
身体前倾，摆臂抬腿
前抛实心球
重点：从下向上的发力顺序
难点：出手的速度、角度和连贯性
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。