高中体育教师用书（高一）《二级规定动作1、2段》公开课PPT课件优质课下载

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（一）练好健美操基本步伐，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。

（二）练好健美操基本步伐，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。

（三）练好健美操基本步伐，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本步伐练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。

第二节 健美操基本步伐的主要内容

健美操基本步伐主要由上肢动作及躯干动作组成。

一、健美操下肢动作

健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。

（一）基本步伐

基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步伐主要学习低冲击力步法。

踏步类 March

动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。

主要学习以下步伐：

踏步 March

一字步 Easy walk

并步 step

后交叉步 Grapevine

V字步 V-step

第三节 基本步伐练习时应注意的问题

一、动作的规范性

动作的规范建立在步伐的标准性上，注意步伐速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。

二、步伐的弹性

步伐富有弹性是健美操特点之一，步伐的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。

三、步伐的节奏感

掌握好步伐节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。