高中全一册《科学锻炼--健身效果的保证》PPT课件优质课下载

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锻炼目标

锻炼内容

评价和调控

设置锻炼目标

参与某项运动，首先要为自己设置一个可行的目标。（训练目标要有一定难度并通过努力可以实现。）

有了明确的训练目标，就有了训练的主航道。（可以设置一些小的目标来证明自己的进步）

如果在某阶段没有完成，要坚定信心，认真分析。

完成目标固然重要，追求目标的过程更精彩。

明确锻炼内容

锻炼计划构成要素

制订锻炼计划的要求

锻炼项目

你可根据锻炼的目的，有针对性地选择锻炼项目。例如，为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了强壮肌肉，宜选择力量性项目；为了放松心情，可选择太极拳、散步和放松体操等

锻炼强度

锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般来说，中等强度对人体的身心健康是最有利的

锻炼频率

锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼效果，锻炼频率一般保持每周在三次以上

锻炼时间

每次锻炼持续时间的长短应根据个人情况、医学检查、锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在三十分钟以上

田径耐久跑锻炼计划

锻炼项目

1.跑走交替（1000—1200米）：一般适合刚参加耐久跑锻炼的人

2.定时匀速跑（8—12分钟）或定距匀速跑（1000—1600米）:适合有一定锻炼基础的人

3.变速跑（1200—1600米）：适合心肺耐力较好的人

4.自然环境跑（或越野跑）：一般采用定时跑方式（15—20分钟），要注意避免地面不平造成损伤