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人教版（全一册）《自觉参与体育锻炼》集体备课PPT课件优质课下载
要求：每次跑行20-30分钟，每周3-5次。开始第一个月，运动强度可按自己最大心率的60%-70%左右，随着耐力的增强可逐渐加大强度，最多不可超过最大心率的80%。
作用
跑步是一项有氧运动，可增强心肺及呼吸机能，提高身体的耐力，增强腿部力量。
评价方法
运动强度的心率在120-170次/分为宜。简便易行的脉搏测量方法是年龄减算法，以20岁为例，（220-20）×60%-85%（ 60%-85% 是指每人所能承受最大运动强度的比率）。跑步锻炼1个月后，会感觉到体力加强，腿部有力，身体轻快。
处方2 引体向上
练习方法：两臂伸直握杠，身体自然悬垂。然后两臂屈肘用大臂的力量带动身体上引，使头过杠。之后，两臂放松伸直，身体下垂，再做上引动作，依次进行。身体上引时吸气，下垂时呼气。
要求：起初力量不足，身体上引时较费劲，可用蹬腿的惯性促使身体上升。头部可能过不了杠，这没关系，随着长久练习及臂力的增强，就会逐渐达到动作要求。
作用
提高上肢力量，伸胸廓肌加强。
评价方法
练后，感觉手臂酸胀，这属正常现象。经过一段时间练习后，酸胀痛减轻或消失。如出现胸闷，心律反常可停止练习或减小运动强度。
处方3骑自行车
练习方法：
方法1用普通自行车结合上下班骑车健身。骑车时，身体放松，精力集中，大腿带动小腿用力登车。根据家离单位的距离来掌握车速，如距离10公里可用35分钟，5公里用15分钟即可。
方法2用山地车或普通车均可。用整时间（如周休日）结伙搭伴骑车远游。到青山绿水，风光宜人的郊外，既欣赏了美丽的大自然及田园风光，又达到了锻炼身体的目的。结伴人多时，可采用轮流领骑的方法，如一人领骑10-20分钟，再换另一人领骑，其他人都尾随其后。这样既加快了车速，又增添了无穷的乐趣。如山地车可用大飞轮。
要求
方法以1每天锻炼两次，每周10次；方法2可安排在周休日进行锻炼，春夏秋可1-2周进行一次。骑车速度要求在20公里/小时以上，但要注意交通安全。
作用
提高耐力，增强腿部力量及心肺功能，郊外远游可心旷神怡，心胸开阔。
评价方法
自我感觉不太疲劳为宜。方法1的运动心率应在110-130次/分，方法2的运动心率应在120-150次/分为宜。如出现心悸，头晕等感觉，说明骑速太快了，可放慢速度或暂时下车休息片刻。
本堂课至此结束
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