人教2003课标版《生活方式对健康的影响》优质课PPT课件下载

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每一天繁忙的工作、学习和运动之后我们都会感到非常疲劳，那么如何才能消除疲劳呢？我们从以下五方面来共同学习：

一、保证睡眠

睡眠是大自然中了不起的恢复剂，是保证生理需要和体力与脑力恢复的一项重要手段。人一生中三分之一的时间是在睡眠中渡过的。国外研究证明，人不吃饭可活20天，不喝水能活7天，如不睡眠只能活5天。不同年龄的人所需睡眠时间亦有不同（表1）

睡眠质量比睡眠时间更重要。有人调查得出，一昼夜平均睡7---8小时的人寿命最长，睡4小时以下和10小时以上的 人，死亡率是前者的两倍。提高睡眠质量，定时睡、按时起，以形成良好的生活习惯与规律的条件反射。

年龄（岁）

新生儿

1

7-12

13-18

成年人

老年人

时间（小时）

20--23

13--15

9--10

8--9

8左右

7左右

表1 人每日所需睡眠时间

二、吃好早饭，预防低血糖

我国自古流传着“早吃好、午吃饱、晚吃少”的民谣。早吃好对体力、脑力劳动者来说尤为重要，以学生为例，大中小学生上午所需热量占全天总热量的50%~60%。学校上午均有3~4节课，听课要积极思维，思维靠大脑，成年人的大脑约占体重的1.5%~2%，但其耗能耗氧量分别占人体总耗能耗氧量的30%~35%和20%~25%。正常人的血糖浓度经常保持在80~120毫克%水平，低于此标准大脑功能就会降低，甚至休克。大脑功能与其血糖浓度及用脑时间长短直接相关（表2）。

时间

（小时）

血糖浓度

（毫克%）