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身心恢复阶段

教 学 环 节

一、课堂常规

1、体育委员整队、汇报人数

2、师生问好、宣布课的内容及目标、强调安全

3、安排见习生

二、慢跑热身

三、徒手操

返 回

蹲 踞 式 起 跑 包 括 三 个 环 节 ：

各就位

预备

鸣枪

1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

返 回

2、听到“预备”口令后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后面腿要弯曲，不要伸直，两眼目视前方三米处，注意听枪响。

返 回

3、听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲出。

返 回

教师指导学生练习

教师分解动作示范

带领学生进行集中练习（各就位、单膝跪、

两手撑地听预备）。

学生自主进行分组练习、教师巡回指导帮扶。

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