《源远流长的田径运动》最新PPT课件优质课下载

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四、步频。

五、体力分配。

六、冲刺。

七、团队。

呼吸方法

? ? 每位同学都知道跑步的时候必须有充足的氧量来维持自身的运动消耗，可是怎样呼吸才合理？怎样呼吸才不会肺疼？怎样呼吸才能让自己能够一直跑的很快，氧气又一直够用？

? ? 下面简单讲一下呼吸的方法和注意事项：?

? ? ? 首先呼吸的方法：做到口跟鼻同时呼吸，并且要让口的呼吸量大于鼻； ?

呼吸岔气

1、跑步时有说说话的毛病；

2、呼吸时不均匀；

3、呼吸时用舌尖顶住上牙床，让空气在口腔里做一个回旋再进入到呼吸道就好多了；

4、还有少部分同学是因为不适应这种呼吸方法，只要你能适应了就会觉得非常好用。

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呼吸与步幅

呼吸与步幅的配合

每一次呼吸要配合1次完整的跑步动作或2次，这根据自己不同的速度而决定的！

越快速度那么每迈一步就呼吸一次，相反速度越慢那么就可以变成每迈两步呼吸一次。

如果自己的呼吸能够跑完所有运动量，那么你就不必要改呼吸了，主要是针对觉得跑完就喘不上气来需要调整呼吸的同学！

胸式呼吸、腹式呼吸

人的基本呼吸方式简单分有两种——胸式呼吸、腹式呼吸。 ? ? ? ? 胸式呼吸：通俗点说就是充分扩张胸廓，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 ? ? ? ? 腹式呼吸：通俗点说就是使劲鼓肚皮，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 ? ? ? ? 我们在跑步时，采用胸式呼吸，拒绝腹式呼吸。

深呼吸、浅呼吸

从呼吸的深浅度角度划分， 呼吸又可分为两种方式——深呼吸、浅呼吸。  深呼吸：肺叶扩张到极限，吸入充分的空气，呼吸节奏较为缓慢绵长。可以保证充分的气体交换时间和充分的废气排放。  浅呼吸：肺叶扩张打折扣，吸入较少的空气，呼吸节奏相对急促短暂。留给肺器官交换气体的时间极短，或者废气排放不完全，肺内始终保留大量CO2，能不难受？ ? ? ? ?

所以，我们在跑步时采用深呼吸，严禁浅呼吸。

胸式呼吸 深呼吸