《3.中长距离跑》PPT课件优质课下载

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1、正向螺旋跑：：按学生上课时排队的顺序成一列纵队，由排头同学或教师指定同学领跑，开始时先绕篮球场跑1～2圈（目的是调整状态），然后排头的同学向排尾同学的内圈方向跑，跑时尽量靠外圈，但保持一定距离，确保安全；其余同学跟随后面，圈由大慢慢变小，一定要按排头的路线跑，否则出现队伍停顿情况，到不能再小时，排头同学向相反方向跑出；其余同学跟随排头同学的路线跑出，但不得少跑，否则会出现队伍停顿和混乱的现象。排头的顺序随时变换，尽量让每位同学达到锻炼的目的和运动量，圈数按预定中长跑的距离来决定，这种方法前面同学的运动量较大，特别是排头同学。学生练习时，教师最好站中间，学生围绕着教师跑，给学生安全感，另一方面学生偷懒现象会得到很好的控制；还有每位学生跑的路线教师看得很清楚，这样教师还能随时给予提醒。另外为了学生安全，让体质较差和运动素质较差的同学排在队伍后面。

2、反向螺旋跑：等到队伍全部回到外圈（球场边缘时），全体同学向后转，由排尾同学变成排头同学，然后带领队伍跑，方法同“1”。

3、第一次测脉搏

二、交叉跑（八字式交叉跑）

1、分成两组按“1”和“2”报数，男女生要一样，两组同学按相反方向跑，一组沿着球场边缘顺时针跑，另一组沿着球场边缘逆时针跑。两组排头同学跑到篮球场另外一个端头标志物或见习生时，绕着标志物或见习生后沿着球场内的对角线跑。跑时队伍要求整齐，不能侧向跑，不能推拉，对方没到时要原地踏步，保持队伍的整齐，两组排头的同学要求同步进行（也就是排头同学要成对称的），其余同学跟随前面同学。这样，又可以调动学生的运动积极性和养成集体合作的精神。教师要求站在球场中心点，也就是每位学生必须在教师前面相互交叉跑过，同时教师还要光顾背后学生是否有绕过标志物或见习同学，如果是见习生则要求他们帮助监督，起着提醒同学和告知教师作用。

A

2、等到两组同学都到篮球场边缘时，全体同学向后转，然后同“1”的方法练习。

3、没有按规定路线跑的同学做俯卧撑（男生20下，女生10下），做完俯卧撑后调到前面，然后同以上的方法进行练习。

4、第二次测脉搏

B

1、放松练习

2、总结本课

3、收回器材

4、宣布下次课内容