人教2003课标版《1.武术运动》优质课PPT课件下载

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太极拳基本步型、手型、步法练习

在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有各种擒拿与反擒拿动作，融于套路中，使其技击特点甚为突出，在推拿方面，以二人立步推手，绷、履、挤、按、之动作，活步推手，以练采、列、肘、靠、之法。

在技法上：有完整的四十八法，即上、中、下三盘秘法。上盘功夫掤捋挤按采挒肘靠攥扣锁撅跌挫扯掷；中盘功夫起落进退腾闪园转含拔通挺环管吞吐；下盘功夫缠跪挑撩劈壁挂蹬勾掰截点绷趾滚蜷。其上乘功夫要求凌空劲的无形弹放。真正做到以静制动，使犯者应手即扑。

预备式起??势：立身中正，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致

金刚三大对

金刚三大对： 两臂自然棚起，五指自然伸展，沉肩坠肘，後缕转身，重心后移一致完成。棚捋挤按为一大圈，搬拦採挒为一小圈。

懒扎衣懒扎衣 ；两臂画圆如抱球，外三合要和住，肩与胯合肘与膝合，手与足合弓步膝关节不能超过垂线。

白鹤亮翅白鹤亮翅 ；右掌向左画弧和重心向左移要完整左腿蹬地，长身，收腹和两掌向前翻按，动作要连贯完整。

单鞕单鞕；两臂转圈画圆要同时进行，左臂外劈和重心左移要一致，右臂画圆形成勾手，要和右胯后退一直。沉肩坠肘，两臂伸展。

无极式：太极养生桩（放松活动）

身体自然端正站立两足间距与肩同宽，脚尖直对前方，不可外八字，膝站直，稍往前不可弯曲，收小腹松垮尾闾中正，两臂自然下垂，掌心向后手指伸张不僵硬沉肩自然含胸拔背。下颚微收，虚领顶劲，使精神提起，目视前方表情自然放松。

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