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4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；

5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；

6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。

三、跳绳运动的发展

在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。

锻炼宗旨：跳绳者能够熟练掌握基本的直摇跳动作，基本完成多种脚步动作。

1、直摇跳

此动作需两拍完成，绳子落地即为一拍。两人各持一绳，并排站立，内侧手交换绳柄，绳体交叉。起跳时两人同侧手同时依次由后向前摇动跳绳，两人依次双脚同时跳过外侧手相应的绳子绕身体一周，为完成一次直摇跳。

2、开合跳

此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人两脚跳跃成开，当另一人的外侧手的绳子到体前快落地时，两人两脚成合并跳过绳，一开一合为完成一次开合跳。

3、跑步跳

此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子摇至下方时，两人单脚跳跃过绳一次，当另一人的外侧手的绳子摇至下方时，两人交换单脚过绳一次，为完成跑步跳动作一次。

4、并脚左右跳

此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人两脚向左跳动一次，当另一人的外侧手的绳子到体前快落地时，两人两脚向右跳动一次，一左一右为完成一次并脚左右跳。

5、提膝跳

此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人同时左脚向前提膝，右脚直立跳跃一次，当另一人的外侧手的绳子到体前快落地时，两人同时右脚向前提膝，左脚直立跳跃一次，一左一右为完成一次提膝跳。

同 步 单 飞

两人各持两根绳的一端并排站立，绳子一前一后交叉，两人同时摇绳并同时跳跃过绳，每跳一次绳子过脚一次。

同 步 转 身 跳

在两人同步跳绳的基础上，两人同时向内转身360°，变成两人同步单摇跳绳。

交 互 绳

摇绳时先摇动一根绳到最高点时，再摇另一根绳，两根绳子一上一 下地交错转动。