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《跳绳动作方法》新课标PPT课件优质课下载
教学重点及难点
重点：上、下肢协调配合用力 难点：减少快速跳绳过程中的失误次数
要 点 再 现
握绳方法：
握在手柄中后端
跳绳长度的确定：
单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐 的位置
手上技术要点：
两手贴近身体，手腕摇绳，两手 高低一致
腿部技术要点：
脚尖和前脚掌起跳落地（高度不要过高，以绳刚刚能过身体为准），落地膝盖微曲做缓冲。
训 练 方 法
1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳
2、快慢交错练习
3、分段练习（循序渐进）：
（1）争取无失误达到20个。
（2）争取无失误达到30个。
（3）争取无失误达到40个
辅助练习一：
半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。
练习原则：连续30次为一组，连续练 习5组
间隔时间：3—5分钟
辅助练习二：
提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提踵。
练习原则：连续30次为一组，连续练习5组