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《跑》精品PPT课件优质课下载

(一)短距跑特点:

快速奔跑,生理负荷大,供能方式以无氧代谢为主。

(二)短跑项目包括:

60米、100米、200米、400米。

(三)跑的技术组成部分

跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)

例举100米跑技术

一 、起 跑

起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑方法也有所不同。短距离跑,采用蹲踞式起跑,起跑时都使用起跑器。

(一)起跑器的安装(普通式、拉长式)

( 起跑器)

安装如图

各自优缺点

拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.

普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.

(二)起 跑 技 术

起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

“各就位”时,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线并撑地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽(此宽度与臂长短有关),手指成拱形地做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。

“预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动,此时身体重量落在两臂和前腿之间,其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩,使两小腿趋于平行。“预备”姿势时,不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难,加快两手推离地面的速度。此时,膝关节角度状态有重要意义,适当增大膝角,有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度:前腿膝角约为90-100度,后腿膝角约为110-130度。

“鸣枪”时,运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸,而且几乎是同时进行的,随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动,两腿用力蹬离起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,腿前摆时脚掌不应离地过高,以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42-45度。

1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.

2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.

3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.

总的来说:

二、起跑后的加速跑