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冀教2011课标版《跳跃》精品PPT课件优质课下载
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
4、口诀“一摆、二蹲、三起跳，手腿用力要协调
重 难 点
重点：双脚起跳，双脚轻巧落地
难点：落地前的挺身收腹举退及落地缓冲
立定跳远辅助练习
1、摆臂练习：
两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两臂稍微弯曲往上摆动，然后屈膝、收复，同时双臂用力往后摆动。
立定跳远辅助练习
2、蹲跳起练习：
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。
立定跳远辅助练习
3、挺身跳练习：
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
立定跳远辅助练习
4、收腹跳练习：
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
立定跳远辅助练习
5、单脚交换跳练习：
一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
立定跳远辅助练习
6、蛙跳练习：
两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。