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师梦圆小学体育教材同步冀教版三至四年级跳跃活动下载详情
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冀教2011课标版《跳跃活动》新课标PPT课件优质课下载

助跑

起跳

腾空

落地

蹲踞式跳远——助跑

助跑是由站立式起跑逐渐加速的过程,其任务是获得最快跑速,并为准确有力踏板起跳创造条件。跳远的成绩与助跑的速度有着密切的关系。小学年龄阶段助跑步数为10—12步,18—20米左右比较适宜。跳远助跑与一般加速跑相似,开始几步助跑身体前倾,两腿用力后蹬,摆动腿迅速前摆,两臂用力前后摆动,助跑中段时,躯干逐渐抬起,加大腿和手臂的摆动幅度,使身体加速前移,最后几步应该在保持步长的基础上加快步频,形成加速上板的攻势。

助跑.mp4

蹲踞式跳远应该怎样助跑?

站立式起跑后逐渐加速

加速跑

加速上板

10—12步,18—20米左右

助跑动作.mp4

蹲踞式跳远——起跳

助跑至起跳板时,单脚起跳的起跳脚分为:踏板、缓冲、蹬伸三个阶段。

在踏板阶段起跳脚全脚掌快速着地,并向下、向后扒地,摆动腿屈膝抬高前摆,双臂向前上方快速摆动。

在缓冲阶段起跳脚应适当弯曲,摆动腿继续快速前摆,上体保持正直,眼看前方。

蹬伸阶段,当起跳腿的膝关节和踝关节充分蹬伸后,向上摆动的手臂要“突停”,有助于将手臂和上体的力量“传递”给身体,使起跳腾起高度更理想,也为后面的腾空动作做好铺垫。

起跳.mp4

蹲踞式跳远起跳时分为哪三个阶段?

踏板

缓冲

蹬伸

蹲踞式跳远——腾空

腾空动作是为了起跳后维持身体在空中平衡和为落地创造有利条件,蹲踞式就是此时身体腾空后在空中完成的动作。起跳结束后即进入腾空阶段,上体仍保持正直,腿部保持起跳结束时的“跨步”姿势,向前、上腾起,摆动腿的大腿继续高抬,两臂向前挥摆,当身体到达最高点开始降落时,起跳腿开始向前上方提举,逐渐与摆动腿靠拢,此时两腿要屈膝高抬,形成空中蹲踞的姿势。