冀教2011课标版《跳绳》公开课PPT课件优质课下载

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五、正确的起跳落地方法

一、跳绳简介

1、跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

2、跳绳是一项极佳的健体运动 ，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

二、发展历史

1、跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

2、陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”。

三、跳绳的种类

1、根据绳的长短可以分为 :

短绳跳和长绳跳

2、根据摇绳方式可以分为 :

正摇跳、反摇跳、正反双摇跳

3、根据参加人数可以分为 :

单人跳、双人跳、多人跳

4、根据运动花样可分为 :

速度跳绳、体力跳绳、行进跳绳、花样跳绳 。

四、正确的跳绳、摇绳方法

1、将跳绳握把放于手指跟部位，四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把，这样握有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。

（一）单人正摇跳短绳

2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力摇绳，每摇动一次，绳子从地经身后向上过头顶向下，回旋一周。

五、正确的起跳落地方法

跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。

起跳时身体自然挺直不僵硬，两眼平视前方，

落地时，膝盖微屈，左右脚可前后错开适当距离，防止踝骨碰撞。