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第二步:起跳 两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。
第三步:腾空然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。
第四步:落地脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。
练习中,容易出现的错误会有哪些?
1、蹬地不充分
2、全身没有协调用力
3、单脚跳
口诀: 一蹲二摆三跳起;
快速蹬地展身体;
收腹提膝伸小腿;
平稳落地跳得远。