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《跳跃：立定跳远》优质课PPT课件下载
（1）预摆
（2）起跳腾空
（3）落地缓冲
（1）预摆
动作要领：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
易犯错误及纠正方法
1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。 3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。
（2）起跳腾空
动作要点：两脚快速用力蹬
地，同时两臂稍曲由后往前
上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。要点：蹬
地快速有力，腿蹬和手摆要
协调，空中展体要充分，强
调离地前的前脚掌瞬间蹬地
动作。
起跳腾空易犯错误与纠正方法
常见错误：1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。2、腾空后没有团身。3、落地前没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。
纠正方法：1、在练习的时候找好自己的起跳角度（建议在18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳角度）。2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。
（三）落地缓冲
动作要领：
收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆
动，并屈膝落地缓冲。要