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科学2011课标版《第1课体育与健康基础知识：体育课中的安全教育》优质课PPT课件下载
5.? 要做热身及伸展运动
二．运动注意事項
? 1. 要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，
不要勉強做过份剧烈的运动。
2. 患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。
3. 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，
请先向医护人员查询。
4 4. 运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，
应立即停止，需要時应及早求诊。
5 5. 从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到
口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自
己气喘如牛。
6. 应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟
或以上，可达到理想的锻炼效果。
7. 可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。
三、要防止常见的几种运动损伤
（一）肌肉痉挛：
常见原因：
1.大量排汗。
2.肌肉收缩失调。
3.寒冷刺激。
解决方法：
发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分
钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或
仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足