《走和跑：快速跑》公开课PPT课件优质课下载

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“跑”：前脚用力后蹬，后退用力前摆，两臂用力前后摆动。

起跑的任务是对枪声或口令做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态，获得更大的水平后蹬力和水平加速度，为起跑后加速创造条件。从上述的技术要领来看，适宜的身体重心和有力的蹬地是站立式起跑的主要技术。

起跑动作要点

动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。

易犯错误：1、起动时两脚蹬离起跑器无力。产生的原因是预备时臀部抬得太高或太低，两脚未紧贴起跑器。

纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两腿配合作快速前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。

易犯错误：2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心里过于紧张。

纠正方法：适当调整起跑预备姿势，增强手指和臂的力量，进行思想教育。

起跑后加速跑的动作要点

动作方法：

起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动的现象。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动退积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两笔配合两腿快速有力地前后摆动。

易犯错误：

起跑时两臂同时后摆和上体过早抬起。产生原因是注意力过于集中在蹬腿上，忘记了两臂的配合及仰头挺胸造成上体过早抬起。

纠正方法：

强调起动时臂腿的协调配合，特别是摆动腿异侧臂作迅速前摆。起动时要求低头，推臂蹬伸配合好。

途中跑

动作方法：

跑时，后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。使身体重心很快前移并超过支撑点。

易犯错误：

1、途中跑上体过于前倾或后仰

纠正方法：利用中速跑20-30米，强调上体正直，眼平时前方。上体过于前倾的学生，强调上体直立，上体后仰的应尽量前倾

2、后蹬腿蹬不直，形成“坐着跑”

纠正方法：讲清后蹬跑的意义，强调用力的顺序；多做高抬腿跑、后蹬跑练习，体会后蹬动作；反复练习中速跑20-30米，体会逐渐增大后蹬力量，强调前摆和后蹬的协调配合

3、大腿抬不起来，近似直腿摆

纠正方法：通过原地高抬腿跑和支撑高抬腿跑，强调大腿高抬，积极下压；还可以做上台阶、楼梯和跑斜坡练习；大小腿折叠不好，可以通过一手扶支撑物的折叠摆腿练习