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科学2011课标版《跳跃游戏：立定跳远能力》精品PPT课件优质课下载
（2）起跳腾空
（3）落地缓冲
（1）预摆
动作要领：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
（2）起跳腾空
动作要点：两脚快速用力蹬
地，同时两臂稍曲由后往前
上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。要点：蹬
地快速有力，腿蹬和手摆要
协调，空中展体要充分，强
调离地前的前脚掌瞬间蹬地
动作。
（三）落地缓冲
动作要领：
收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆
动，并屈膝落地缓冲。要
点：小腿前伸的时机把握
好，曲腿前伸臂后摆，落
地后往前不往后。
（四）练一练
蹲跳起
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。