人教2011课标版《4.加快速度走与游戏》优质课PPT课件下载

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　　两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。

2、小步跑

　　身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。

3、折叠跑

支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

4、高抬腿

　　上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。

5、后蹬跑

　　髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。

6、车轮跑

　　上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。

　50米短跑的训练方法

1、高抬腿

　　标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑

　　身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；身体重心向上，上身重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。

动作要领

A.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

B.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

C.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

3、跑楼梯

　以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速