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《1.两脚依次跳短绳与体能练习》最新PPT课件优质课下载
活动关节：活动踝关节、膝关节和髋关节，可以做几组踢腿运动，使之充分活动。
肩部运动：将两手折至两肩，模仿皮划艇划桨动作，做30个来回动作30秒左右。
拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
全身运动：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习
热身的作用：
使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动
心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备
体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤
使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦
心理做好准备，开始运动
呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求
运动技巧
模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
跳绳注意事项：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
放松活动
跳完之后，一定要做拉伸运动。